Oddech

Tak bardzo ważna rzecz w naszym życiu, bo bez niego... nie byłoby życia ;) W treningu oddech jest równie ważny jak w życiu!

Oddech może nam pomóc w treningu, jeśli oczywiście dobrze go wykorzystamy. Istnieje medyczna praktyka zwana manewrem Valsalvy, podczas której nabieramy bardzo dużo powietrza, zaciskamy głośnię, żeby powietrze nie mogło ulecieć, i dzięki temu mamy dużo większe możliwości zarówno stabilizacyjne jak i siłowe. Najważniejsze w tym jest, żeby powietrze nabrać do brzucha i klatki, a nie tylko do ust. Zwiększy to ciśnienie naszej jamy brzusznej. Dodając do tego napięcie mięśni brzucha (napinając je) wytworzymy potężną siłę stabilizacyjną naszego torsu.

Taki manewr chroni zarówno nasze serce, jak i mózg dzięki zwiększaniu ciśnienia śródpiersiowego. Nabieramy wdech przed każdym powtórzeniem. Trzymamy powietrze w torsie przez fazy koncentryczną i ekscentryczną. Kiedy już wrócimy do punktu początkowego, wykonujemy wydech.


Tak działa w skrócie magia oddechu o tym, uczę oczywiście też na trening indywidualnych oraz grupowych.


Zainteresowanych treningami zapraszam do kontaktu.

Jeśli macie jakieś pytania zostawcie je w komentarzu, zawsze postaram się pomóc!


Owocnego treningu!


https://buycoffee.to/trenerbartosz - jeśli chcesz, postaw mi kawę, pobudzi mnie ona do dalszego działania ;)

5 wyświetleń0 komentarzy

Ostatnie posty

Zobacz wszystkie

Rozgrzewka

Izometria